Was ist Stress?
Die UNO nennt arbeitsbedingten Stress „die Geißel des 21. Nach Angaben der Versicherungsgesellschaften hat ein Drittel der Arbeitnehmer schon einmal daran gedacht, allein wegen des Stresses zu kündigen.
Stress ist die Reaktion des menschlichen Körpers auf einen Reiz. Wenn eine Person ständig Stresssituationen ausgesetzt ist, verbraucht der Körper mehr Energie. Dies führt zu einer schnellen Erschöpfung (Burnout).
Ursachen von Stress
Stress kann in zwei Kategorien unterteilt werden:
- Positiv und negativ – je nach dem Grad der emotionalen Intensität;
- Kurzfristig und langfristig (oder akut und chronisch) – je nach Dauer;
- physiologisch (Krankheit, Trauma) und psychologisch, je nach Ursache.
Die psychologischen Aspekte hingegen lassen sich in zwei Kategorien unterteilen:
- Informativ und emotional;
- Äußerlich (durch äußere Faktoren verursacht) und innerlich (Überarbeitung der Lebenswerte und -überzeugungen, Veränderung des Selbstwerts, „Imposter-Syndrom“ usw.) – je nach Quelle.
Ursachen für kurzfristigen (akuten) Stress können sein:
- ein neues Projekt;
- eine starke Emotion;
- ein konfrontatives Gespräch (Argumente);
- Höhere Gewalt;
- Lärm;
- Müdigkeit;
- Nichteinhaltung von Fristen;
- Schlafmangel oder Hunger.
Kann durch anhaltenden (chronischen) Stress verursacht werden:
- Mangel an Ruhe;
- Ein ständiger Strom von Stressoren – Stressauslöser;
- Ineffizientes Zeit- und Aufgabenmanagement;
- eine große Anzahl von Aufgaben, die gleichzeitig erledigt werden müssen;
- Angst und Misstrauen der Vorgesetzten gegenüber den Mitarbeitern (Atmosphäre des Misstrauens innerhalb des Teams);
- Versäumnis, Befugnisse zu delegieren;
- extremer Druck;
- autoritäre Führung (Angst, den Erwartungen nicht zu entsprechen);
- Probleme im Privatleben.
Als Reaktion auf Reize in der Außenwelt werden im Körper biochemische Prozesse ausgelöst, um die Extremsituation zu bewältigen. Mit der Zeit kumulieren sich die Auswirkungen von Stress und das Stressniveau steigt.
Wenn ein Stressor anhält oder wiederholt auftritt, durchläuft der Körper drei Phasen:
- Angstphase – in dieser Phase werden alle Körpersysteme aktiviert.
- Die Widerstandsphase – der Körper beginnt, sich an den Stressor anzupassen.
- Die Erschöpfungsphase tritt ein, wenn der Körper dem Reiz über einen längeren Zeitraum ausgesetzt ist.
Die für die Anpassung benötigte Energie wird verbraucht, und die allgemeine Belastbarkeit des Körpers wird erheblich reduziert. Wenn Sie in dieser Zeit keine Hilfe in Anspruch nehmen, laufen Sie Gefahr, ernsthaft krank zu werden.
Wenn Sie gestresst sind, schüttet Ihr Körper Adrenalin aus, das Sie dazu bringt, nach Möglichkeiten zur Bewältigung zu suchen. Stress ist daher in kleinen Mengen (in den Stufen 1 und 2) nützlich, weil er uns zum Nachdenken und zur Entwicklung anregt.
Wenn Stress negative Auswirkungen auf eine Person hat
Zu den häufigsten Reaktionen auf Stress gehören:
- Häufige unangemessene Ausbrüche von Reizbarkeit, Wut, Unzufriedenheit mit anderen, der Umwelt und der Welt;
- Trägheit, Schwäche, Depression, passive Haltung und Weigerung, zu kommunizieren oder etwas zu tun, starke Müdigkeit;
- Schlaflosigkeit, unruhiger Schlaf;
- Unfähigkeit, sich zu entspannen, ständige Anspannung des Körpers und des Nervensystems;
- Konzentrationsschwäche, Verlangsamung, Schwierigkeiten bei der Wahrnehmung gewöhnlicher Dinge, Verlust der intellektuellen Fähigkeiten, Gedächtnisprobleme;
- Stottern;
- Misstrauen gegenüber sich selbst und anderen; Unruhe;
- depressive Stimmung;
- Erhöhtes Interesse an Alkohol, Drogen, Tabak, Computerspielen und anderen Substanzen/Aktivitäten, die zuvor nur von geringem Interesse waren.
Die negativen Auswirkungen von Stress bestehen also aus zwei Elementen: dem Druck durch äußere Umstände oder Menschen und der Wahrnehmung des Geschehens.
Techniken zur Stressbewältigung
Es gibt zwei Ansätze zur Stressbewältigung:
1. Der erste Ansatz basiert auf der Bewältigung externer Stressoren. Das ist ganz einfach: Eliminieren Sie externe Reize, wenn Sie können. Trennen Sie die Verbindung. Hören Sie auf, Sklave Ihres Telefons oder Laptops zu sein, wenn Sie nicht bei der Arbeit sind. Sehen oder hören Sie nichts, was Ihnen Unbehagen bereitet. Delegieren Sie Aufgaben an Mitarbeiter, um sie zu entlasten. Planen Sie Ihren Arbeitstag, und wechseln Sie zwischen harter Arbeit und viel Ruhe ab.
2. Beim zweiten Ansatz geht es darum, Ihre inneren Ressourcen zu nähren, sowohl physisch als auch emotional. Die Evolution hat dafür gesorgt, dass positive Emotionen immer nur von kurzer Dauer sind und negative chronisch werden. Das Gehirn betrachtet Gefahren mit großer Voreingenommenheit, um die wirkliche Lebensbedrohung nicht zu übersehen. Der physische und emotionale Zustand erstreckt sich auf alle Systeme. Sie brauchen also einen Energieschub: Suchen Sie nach Energiequellen, steigern Sie Dopamin, reduzieren Sie Cortisol, bringen Sie Ihren Körper dazu, zu arbeiten, und steigern Sie die Kraft, nicht den Schluckauf.
Optionen für die Wiederauffüllung der Ressourcen
1. Diät
Geben Sie ungesunde Gewohnheiten auf. Rauchen Sie nicht, trinken Sie keinen Kaffee, Alkohol oder andere anregende Getränke. Fangen Sie klein an, setzen Sie sich ein Ziel, 14 Tage lang nichts zu essen.
Verzichten Sie auf schädlichen „Zucker“. Ersetzen Sie sie 14 Tage lang durch Fruktose.
Begrenzen Sie den Verzehr von fettigen und frittierten Lebensmitteln. Nehmen Sie Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf. Idealerweise sollte bei jeder Mahlzeit die Hälfte des Tellers mit Gemüse belegt sein. Essen Sie oft und in kleinen Portionen.
2. Wasser
Trinken Sie bis zu zwei Liter Wasser pro Tag.
Bespritzen Sie sich jeden Morgen mit frischem Wasser oder nehmen Sie zumindest eine Wechseldusche. Wenn Sie sich am Abend müde fühlen, egal an welchem Tag, nehmen Sie ein Bad mit Meersalz, anstatt Süßigkeiten, Alkohol oder übermäßiges Essen zu sich zu nehmen.
3. Körperliche Aktivität
Machen Sie körperliche Aktivität zu einem Teil Ihrer täglichen Routine, vorzugsweise im Freien. Tägliches Gehen, Laufen oder Schwimmen gibt Ihnen Energie.
Nehmen Sie sich mindestens sieben Minuten pro Tag Zeit für Bewegung. Sie können eine spezielle App auf Ihrem Smartphone installieren, zum Beispiel Seven, 7 Minutes oder 7 Minute Workout.
4. Schlaf
Schlafen Sie sieben bis acht Stunden pro Nacht.
Versuchen Sie, etwa zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.
5. Rest
Überlegen Sie, wie viel Zeit Sie mit Schlafen verbringen, wann Sie zuletzt an der frischen Luft waren, wie viel Zeit Sie am Computer verbringen… Wenn Sie lange am Computer arbeiten, kann dies ein wichtiger Faktor für Ihre Ermüdung sein. Die Qualität Ihrer Erholung spielt eine entscheidende Rolle bei der Bekämpfung von Müdigkeit. So führte beispielsweise die Anschaffung einer Tischtennisplatte in einer renommierten medizinischen Einrichtung zu einer 1,5-fachen Verbesserung des klinischen Denkens von Ärzten. Nehmen Sie sich mehr Zeit zum Ausruhen. Aber selbst wenn Sie nur eine Stunde am Tag Zeit haben, verbringen Sie diese so, dass Ihr Körper es Ihnen dankt. Manchen Menschen hilft es, sich mit einem Buch zu entspannen, andere gehen ins Museum oder zu einem Fußballspiel.
Wovon hängen positive Emotionen ab?
Ein positiver emotionaler Kontext (das, was wir subjektiv als Glück empfinden) wird durch drei Bereiche geschaffen:
1. Menschen, die uns nahestehen, d. h. Beziehungen, die auf Liebe und Vertrauen, Sicherheit und Unterstützung beruhen und nicht auf merkantilen Vorteilen: „Du zu mir, ich zu dir“. Die Verbesserung der Beziehungen zu Kollegen, Familie und Freunden stärkt das „Ameisenfloß“. Vor allem in Zeiten der Krise.
2. Befriedigung der Bedürfnisse, die das Überleben überhaupt erst ermöglichen. Zu diesen Bedürfnissen gehören Nahrung, Schlaf, Sicherheit und Befriedigung (Kreativität, Sport, vielleicht Lesen, Freunde, Entwicklung, Entspannung, Freiheit). Selbst wenn eine Insel in Ihrem Archipel des Lebens unter Wasser gegangen ist, sind die anderen immer noch wert, geadelt zu werden.
3. Einen Erfolg (ein konkretes Ergebnis) erzielen. Aber nur in Bereichen, die Ihnen wirklich wichtig sind und mit Ihren Lebenswerten in Verbindung stehen.
